راهکارهای ساده برای کالری سوزی بیشتر - وبلاگ تفکر برتر

به گزارش وبلاگ تفکر برتر، غذا های پر کلسیم کالری سوز های خوبی هستند و لبنیات کم چرب هم پروتئین و هم کلسیم بالایی دارند، اما نباید فراموش کرد که غلات سبوس دار انتخاب های خوبی به شمار می فرایند و جو دوسر و برنج قهوه ای برای هضم به کالری سوزی بالایی احتیاج دارند، مضاف بر این که فیبر بالایی دارند و دفع را زیاد می نمایند.

برخی مواد غذایی هستند که مصرف آن ها موجب کالری سوزی بیشتری می گردد و ورزشکاران باید در برنامه غذایی خود به این مسئله توجه جدی داشته باشند.

برای هضم و جذب و دفع هر غذایی باید کالری سوزاند و این هم روشن است که برخی غذا ها اثر کالری سوزی بیشتری دارند، اما برای این که این اثر یا همان thermogenic effect of food بیشتر گردد چه کار باید کرد؟

چند راه حل ساده در این زمینه وجود دارد؛ ابتدا اینکه شکل غذا خوردن باید منظم باشد و به طور مثال اگر یک روز سه وعده غذا بخورید، یک روز یک وعده و روز دیگر شش وعده، بدن شما گیج می گردد، بنابراین ضروری است که منظم غذا بخورید و در عین حال وعده صبحانه را نباید فراموش کنید.

بعلاوه باید وعده های غذایی را افزایش دهید تا این گونه کالری بیشتری بسوزانید هرچند که باید به این نکته توجه داشته باشید که وعده های غذایی کوچک باشد.

ورزشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که پروتئین ها بیشترین اثر گرمازایی را دارند؛ به طور مثال گوشت لخم تا 30 درصد کالری سوز است، یعنی اگر یک وعده حاوی سینه مرغ آب پز یا استیک کم چرب حاوی 500 کالری انرژی باشد، می توانید انتظار داشته باشید که 150 کالری آن بسوزد.

غذا های پر کلسیم کالری سوز های خوبی هستند و لبنیات کم چرب هم پروتئین و هم کلسیم بالایی دارند، اما نباید فراموش کرد که غلات سبوس دار انتخاب های خوبی به شمار می فرایند و جو دوسر و برنج قهوه ای برای هضم به کالری سوزی بالایی احتیاج دارند، مضاف بر این که فیبر بالایی دارند و دفع را زیاد می نمایند.

عدس یکی از مهم ترین مواد غذایی است که باید به آن توجه ویژه داشت، یک فنجان آن حاوی اندازه بالایی آهن است و درصد بالایی از احتیاج به آهن را مرتفع می نماید، باید بدانید که کمبود آهن متابولیسم بدن را پایین می آورد و سوخت و ساز کم می گردد، البته عدس پروتئین زیادی دارد و کالری سوز خوبی است.

فلفل قرمز و چای سبز هم از دیگر موادی هستند که کالری سوز های خوبی به شمار می فرایند هرچند که مصرف بیش از حد آن ها می تواند مضر باشد.