نقش خواب در تنظیم هورمون های حیاتی بدن - وبلاگ تفکر برتر

به گزارش وبلاگ تفکر برتر، خواب کافی از جنبه های بسیاری برای سلامتی حائز اهمیت است اما آنچه افراد نسبت به آن اطلاعات کمتری دارند تاثیر خواب بر هورمونها و تاثیر سطح هورمونها بر خواب است.

به گزارش وبلاگ تفکر برتر، خواب بر بسیاری از هورمونهای بدن از جمله هورمونهای مربوط به استرس و گرسنگی تاثیر می گذارد. خواب زیاد یا کمبود آن می تواند مقدار هورمونها را تحت تاثیر قرار دهد و به همین علت است که داشتن خواب کافی در حفظ تعادل هورمونها لازم است.

هورمون ها، پیغام رسان های شیمیایی هستند که در تنظیم بسیاری از فرایندها، سیستم ها و عملکردهای مهم بدن نقش حیاتی دارند.

بدن برای داشتن عملکرد صحیح به طیف وسیعی از هورمون های مختلف احتیاج دارد. این هورمونها به وسیله سیستم غدد درون ریز، شبکه ای از اندام ها و غدد واقع در سراسر بدن آزاد می شوند.

هورمون ها مسئول بسیاری از عملکردهای بدن هستند، از جمله:

- سوخت و ساز و اشتها

- رشد

- تنظیم دمای بدن

- باروری

- ضربان قلب

- فشار خون

- چرخه خواب و بیداری

به گزارش سایت تخصصی هلث لاین، فراوری و عملکرد بسیاری از هورمون ها در بدن تحت تاثیر سایر عملکردهای بدن مانند خواب است. به گفته متخصصان عملکردهای مختلف هورمونها و ترشح آنها تحت تاثیر خواب یا ریتم شبانه روزی قرار می گیرد و برعکس.

بنابراین داشتن خواب کافی و مطلوب در تنظیم عملکرد بسیاری از هورمونها حائز اهمیت است که از آن جمله می توان به هورمون های کورتیزول، استروژن و پروژسترون، هورمونهای گرسنگی همانند انسولین، لپتین و گرلین، ملاتونین، هورمون تیروئید و هورمون رشد اشاره نمود.

به اسم مثال، هورمون ملاتونین الگوی خواب را کنترل می نماید و به بدن می گوید چه زمانی باید بخوابد. هورمون رشد انسان هم در ساعات خواب عمیق ترشح می گردد که برای رشد و ترمیم سلول ها حیاتی است. عملکرد سایر هورمون ها مانند کورتیزول هم به وقت خوابیدن و مدت زمان آن بستگی دارد.

خواب ناکافی و سطح هورمونها

به گفته متخصصان، مدت زمان خواب ایده آل برای بیشتر بزرگسالان حدود 7 تا 9 ساعت در شب است. خواب ناکافی با پیغامدهای برای سلامتی همراه است که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره نمود:

- کاهش سطح ایمنی بدن

- ابتلای متعدد به عفونت ها

- افزایش موارد ابتلا به بیماری

- افزایش اشتها

- مصرف کالری بیشتر

- افزایش وزن

خواب بیش از حد و سطح هورمونها

خوابیدن برای مدت زمان طولانی هم توصیه نمی گردد. نتایج یک آنالیز نشان داد که زنان با الگوی خواب هفت ساعت در شبانه روز در آزمونهای شناختی عملکرد بهتری دارند اما خواب بیش از 9 ساعت با عملکرد پایین در آزمونهای شناختی همراه است.

خواب زیاد هم برای بدن مضر است و می تواند با این پیغامدها همراه باشد:

- احساس گیجی

- احساس خستگی در طول روز

- کاهش سوخت و ساز بدن

- عدم تمرکز

- اختلال در چرخه خواب

توصیه هایی برای برخورداری از خواب کافی و تنظیم هورمون های بدن

تنظیم عملکرد هورمونی تقریبا برای هر فرآیند بدن لازم است. چندین کار وجود دارد که با یاری آنها می توان اطمینان پیدا کرد که مقدار خواب کافیست، از جمله:

- در طول شب هفت تا 9 ساعت بخوابید.

- در یک زمان تعیین بخوابید و از خواب بیدار شوید تا بدن زمان خواب را فراگیرد.

- اگر بد می خوابید، روز بعد مقدار مصرف قند خود را محدود کنید تا سطح انسولین مختل شده جبران گردد.

- تلفن همراه، تجهیزات الکترونیکی و نور مصنوعی را از اتاق خواب خود دور کنید.

- در محیطی با تهویه مناسب و نسبتا خنک بخوابید.