راه حل هایی که سلامت بانوان را تضمین می نماید - وبلاگ تفکر برتر

به گزارش وبلاگ تفکر برتر، متخصصان تغذیه معتقد هستند با رعایت اصول تغذیه ای مناسب می توان از بحران های جسمی و روحی دوران یائسگی به سلامت، گذر کرد.

به گزارش وبلاگ تفکر برتر، زنان در سنین میانسالی وارد دوره ای خاص از زندگی می شوند. یائسگی (Menopause) مرحله ای از زندگی و وضعیتی طبیعی در زنان است که همه آن را تجربه می نمایند.

دوران یائسگی، زن را به لحاظ فیزیولوژیکی و روانی دچار بحران های عمیقی می نماید در این دوران قاعدگی متوقف می گردد و دوران باروری و فراوری مثل به خاتمه می رسد و به علت نوسان شدید هورمونی، هر فرد بسته به شرایط بدنی و فیزیولوژیک، علائم میانه تا شدیدی را تجربه می نماید اما با بهره گیری از علم روز می توان علاوه بر حفظ سلامت جسمانی، قادر به حفظ سلامت روان هم بود.

نکته قابل توجه این است که عوارض دوران قبل از یائسگی، شدیدتر از این دوران است، در ابتدا با کاهش ترشح استروژن عوارض بسیار شدید ایجاد و فرد دچار تغییر فشار خون، عصبانیت، زودرنجی و افسردگی می گردد.

عارضه دیگر این است که در این دوران، سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک به درستی کار نمی نماید و از نظم خارج می گردد و این امر گاهی منجر به گشاد شدن و در مواردی هم تنگی عروق می گردد و به همین علت این خانم ها گاهی در زمستان دچار تعریق می شوند یا در تابستان احساس سرما می نمایند و این علائم ربطی به عوامل محیطی مثل سرما و گرما ندارد.

مسائل استخوانی و چاقی در کمین خانم های یائسه

فریبا کوهدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی در مصاحبه با وبلاگ تفکر برتر با اشاره به مسائل استخوانی زنان در دوران یائسگی اظهار کرد: در هر بارداری و شیردهی، حدود 3 تا 6 درصد تراکم استخوانی به طور طبیعی از دست می رود و اگر خانم ها با تراکم استخوانی نامناسب وارد دوره بارداری شوند، تراکم استخوان، کمتر از حد طبیعی می گردد و این قضیه می تواند تداوم پیدا کند و وقتی زنان وارد میانسالی می شوند، با مسائل استخوانی بیشتری روبرو شوند.

وی گفت: از دیگر مسائلی که خانم ها در سنین میانسالی با آن روبرو می شوند، مسئله اضافه وزن و چاقی است. یک باور غلط در جامعه وجود دارد و آن این است که به یک خانم باردار می گویند که تو باید به مقدار دو نفر غذا بخوری و در نتیجه این باور غلط میانگین کالری دریافتی روزانه زنان باردار ما بالاست، در حالی که باید این عدد 2 هزار و 300 کیلو کالری باشد، با افزایش اندازه کالری مصرف و دو بارداری وزن خانم ها به شدت افزایش پیدا می نماید و از طرفی ما با کم تحرکی خانم ها روبرو هستیم که می توان چاق و اضافه وزن را در دوران میانسالی در پی داشته باشد.

کوهدانی اظهار کرد: داشتن یک تغذیه مناسب و برنامه ریزی درست در تمام دوره ها به ویژه دوره بارداری، می تواند به سلامت مادر در سنین میانسالی و سلامت جنین در تمام طول زندگی، یاری شایانی کند. بی توجهی به تغذیه و بروز چاقی و اضافه وزن، خطرات متعددی مثل دیابت، پرفشاری خون، بیماری های قلبی عروقی و استخوانی را در خانم ها ایجاد می نماید.

تغذیه قبل و بعد از دوران یائسگی

نرگس جوزدانی نرگس جوزدانی، رژیم شناس و متخصص تغذیه هم در مصاحبه با وبلاگ تفکر برتر بیان نمود: تغذیه خانم ها بعد از سن یائسگی نسبت به گروه های سنی دیگر متغاوت است و توصیه می کنم خانم ها از چند سال قبل از اینکه وارد سن یائسگی شوند سعی نمایند، مواد غذایی حاوی استروژن مانند سویا را در برنامه غذایی قرار دهند تا در سن یائسگی با کاهش هورمون استروژن روبرو نشوند.

جوزدانی اضافه نمود: بعد از ورود به سن یائسگی مصرف سویا را توصیه نمی کنم به علت اینکه ممکن است که اثرات منفی در این سن داشته باشد. به علت اینکه در این سن اندازه احتیاج به آهن کمتر می گردد، خانم ها در این دوران به اندازه آهن زیادی احتیاج ندارند بعلاوه خانم ها پس از ورود به سن یائسگی باید به این نکته توجه داشته باشند که اندازه مصرف گوشت قرمز را به حد تعادل برسانند و مصرف گوشت قرمز را به 3 روز در هفته برسانند.

وی گفت: خانم ها در سن یائسگی حتما باید به مصرف نمک توجه داشته باشند و آن را کنترل نمایند، در دوران یائسگی هورمون استروژن کاهش پیدا می نماید و چربی وارد ناحیه ران، باسن و شکم می گردد و در پی آن چاقی گلابی شکل با تجمع چربی در ناحیه پهلو و باسن و ران ها و چاقی سیبی شکل بروز می نماید و خطر بروز بیماری های قلبی و فشار خون وجود دارد.

جوزدانی بیان نمود: خانم ها بعد از سن 50 سالگی ممکن است دچار پرفشاری خون شوند، بنابراین باید مواد غذایی پرچرب مانند جگر را از برنامه غذایی خود حذف نمایند. بعلاوه خانم ها حتما در این سن باید به مصرف قرص های مکمل و ویتامین ها توجه داشته باشند.

به طور کلی توجه به تغذیه و سلامت از کودکی و پس از آن در دوران بلوغ، ضمانتی برای سنین میانسالی است و منجر به افزایش روحیه و داشتن زندگی سالم و با نشاط می گردد.

علاوه بر این اهمیت به سلامت روان و دوری از استرس، داشتن خواب کافی و استراحت مناسب، نقش مهمی در پیشگیری از ابتلا به بیماری های خطرناک قلبی و عروقی در دوران میانسالی و سالمندان بانوان دارد.

منبع: وبلاگ تفکر برتر